思圭表有平坦的腹部，光靠节食是不够的，科学的磨真金不怕火通常进攻。以下八个动作不错匡助你灵验减少腰腹赘肉，擢升中枢力量。

1. **横卧卷腹**：平躺，双膝盘曲，双手放在头后，用腹部力量抬起上半身，保合手几秒后厚重放下。

2. **平板撑合手**：俯卧撑姿势，肘部与肩同宽，体魄保合手直线，坚合手30秒到1分钟。

3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，四川初富欧酒店管理有限公司_酒店管理服务双手抱球或哑铃， 废旧沥青再生技术研发-非金属矿及制品销售-温岭市纳洋建筑工业科技有限公司傍边动掸体魄， 扬州市阳添节能环保设备有限公司|环境保护专用设备制造|环境保护专用设备销售磨真金不怕火侧腹肌。

4. **登山跑**：俯卧撑姿势，快速轮流抬腿，模拟跑步动作，上海茶券微网络科技有限公司擢升心率并磨真金不怕火腹部。

5. **死虫式**：横卧，伸展对侧作为，保合手背部贴地，重迭动作，增强中枢分解性。

6. **桥式**：横卧，对抗，抬起臀部至体魄成直线，保合手几秒后放下，强化下腹和臀部。

7. **侧卧抬腿**：侧卧，单腿厚重抬起再放下，磨真金不怕火侧腰肌肉。

8. **卷腹转体**：横卧，双手交叉于胸前，头部和肩膀向一侧扭转，磨真金不怕火斜肌。

每天坚合手作念这些动作，合作合理饮食上海茶券微网络科技有限公司，就能厚重改善腰腹线条。记着，镂刻握住才是要津！