思圭表有平坦的腹部，光靠节食是不够的，科学的磨真金不怕火通常进攻。以下八个动作不错匡助你灵验减少腰腹赘肉，擢升中枢力量。 1. **横卧卷腹**：平躺，双膝盘曲，双手放在头后，用腹部力量抬起上半身，保合手几秒后厚重放下。 2. **平板撑合手**：俯卧撑姿势，肘部与肩同宽，体魄保合手直线，坚合手30秒到1分钟。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱球或哑铃，傍边动掸体魄，磨真金不怕火侧腹肌。 4. **登山跑**：俯卧撑姿势，快速轮流抬腿，模拟跑步动作，擢升心率并磨真金不怕火腹部。